તમારા હાડકાંને સ્વાસ્થ્ય અને મજબૂત બનાવવા માટે આ 6 ટિપ્સ અનુસરો.

કેવી રીતે મજબૂત હાડકા મેળવવા માટે: હાડકાંને મજબૂત બનાવવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. તંદુરસ્ત અને મજબૂત હાડકાં માટે, તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે અહીં કેટલીક અસરકારક ટિપ્સ આપી છે.

મારા હાડકાંને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું: તે કોઈ રહસ્ય નથી પરંતુ મજબૂત હાડકાં રાખવું એ તંદુરસ્ત જીવનની એક મહત્વપૂર્ણ ચાવી છે. ઉંમર સાથે હાડકાં નબળા પડે છે. તેથી તે મહત્વનું છે કે તમે અસ્થિભંગ, ઇજાઓ, કરચનું જોખમ ટાળવા માટે હાડકાંને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હાડકાંને મજબૂત બનાવવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો તેના પર ધ્યાન આપતા નથી. તમે ગમે તે વય જૂથને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે હંમેશા જંક ફૂડ, ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળવું જોઈએ અને તમે તમારી ખાવાની ટેવ પર નજર રાખીને હાડકાંને મજબૂત બનાવી શકો છો. તંદુરસ્ત અને મજબૂત હાડકાં માટે, તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે અહીં કેટલીક અસરકારક ટિપ્સ આપી છે.

1. કેલ્શિયમનું સેવન અને વ્યાયામ

હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે કેલ્શિયમથી ભરપુર ખોરાક જરૂરી છે. તમે બરડ, નાજુક હાડકાઓને અસ્થિભંગ અને રોગોથી પનીર, ઓકરા, દહીં, સારડીન, બદામ, વટાણા, કઠોળનો સમાવેશ કરીને બચાવી શકો છો. આ ખોરાક સિવાય કસરત કરવાથી તમારા હાડકાંને સજ્જડ રાખવામાં પણ મદદ મળે છે, કસરત બળતરા ઘટાડે છે, હાડકાઓની ઘનતા વધે છે.

2. વિટામિન ડીનું સેવન વધારવું

વિટામિન ડી વગર કેલ્શિયમની વાત કરવી અપૂર્ણ અને અયોગ્ય લાગે છે. તમારા શરીરને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં યોગ્ય માત્રા આપો. પ્રકૃતિમાંથી તમારા વિટામિન ડીનું પ્રમાણ વધારવા માટેનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે. બીજી રીત છે વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે સલ્મોન, મશરૂમ્સ, સોયા દૂધ, નારંગી, ઓટ્સ, ગાયનું દૂધ, ઇંડા વગેરે.

3. વિટામિન કે લો

તે જ રીતે, વિટામિન કે સમૃદ્ધ ખોરાક જેવા કે સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબી, અનાજ; હાડકાંનું આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવા માટે, અસ્થિ ખનિજ ઘનતાને જાળવી રાખવા અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરવો મજબૂત હાડકાં માટે, દરરોજ તમારા આહારમાં વિટામિનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો.

4. તમારા પ્રોટીનનું સેવન સુધારો

શું તમે જાણો છો કે હાડકાની ઘનતા વધતાં પ્રોટીન ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે જાણીતું છે? તે હાડકાના અન્ય રોગોને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. હાડકાની ગુણવત્તા બનાવવા માટે પ્રોટીન બાર અથવા શેક અથવા તમામ પ્રકારના પ્રોટીન સમૃદ્ધ ખોરાક લો.

5. આ શાકભાજી ખાઓ

સ્પિનચ, કેળા અને શાકભાજી ખનિજો અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે; જેના કારણે તેમના સેવનથી તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં વૃદ્ધિ થશે. તેઓ તમારી હાડપિંજર પ્રણાલીને અંદરથી પોષશે. આ ઉપરાંત, તમારી સુગર, કેફીન, આલ્કોહોલનું સેવન જેવા જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો છે; તમારા વજનને ધ્યાનમાં રાખવું એ તમારા હાડકાં માટેનું બોનસ છે.

6. મેગ્નેશિયમ, જસતનું સેવન વધારો

કેલ્શિયમનો અભાવ ફક્ત હાડકાંને નબળી કરી શકે છે. હાડકાં મજબૂત રાખવા માટે મેગ્નેશિયમ અને ઝિંકની જરૂર હોય છે. હકીકતમાં, તે મેગ્નેશિયમ છે જે કેલ્શિયમ શોષણની સુવિધા માટે શરીર દ્વારા વિટામિન ડીને સક્રિય રાજ્યોમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

હાડકા રચતા કોષોના વિકાસ માટે ઝીંક પણ આવશ્યક છે. અસ્થિના અતિશય ભંગાણને રોકવા માટે, તમારે શરીરને ઝીંક સપ્લાયની જરૂર છે. ફ્લેક્સસીડ્સ, છીપવાળી માછલીઓ, ઝીંગા, કોળા, કઠોળ, એવોકાડો, તોફુ, બદામ, ડાર્ક ચોકલેટ, આખા અનાજવાળા ખોરાક, ક્વિનોઆ, કાજુ મેગ્નેશિયમ અને જસતનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.